nogi triceps

[...] plan: I 1.Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Pompki max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 Pompki max nogi wysoko - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,8 - rozpiętki w bramce na wyciągu górnym w dół (do brzucha) 10,10,8 - przenoszenie sztangielki w [...]

Oto plan(mój) który właśnie zaczynam czy może dodać jakieś zmiany czy zostawić tak jak jest??? I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS(Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Przenosy 12,10,8, 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. [...]

Witam :)Jest to trening na masę ,ćwiczę około 4 miesiące. Proszę,abyście ocenili mój plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w [...]

[...] chyba tak sie nazywa:D) leżąc 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielka (podobnie jak wiosłowanie tylko łokiec i sztangielek do góry) 10-10-10-10 4x pompki na dwóch krzesłach nogi z przodu oparte na ławce 4xmax czy moj trening daje rade? moze ktos z was mógł by mi cos doradzic bo chcialbym go zmienic na inny macie jakies pomysły to piszcie:D

Witam. Ułożyłem plan HST i chciałbym żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. A oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x X - rozpiętki 2 x X Plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x X - wiosłowanie półsztangą 2 x X -MC/przysiady ze sztangą 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie [...]

[...] suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 65kg, wyciskanie na barki 40kg mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem obciążać;( z góry dziękuje za poprawki PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12-10 - [...]

[...] 3x8-10 -uginanie nóg leżąc 4x8-10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -wspięcia na palce 4x12-15 -wypychanie bioder na suwnicy lub ławeczce ze sztangą 4x10-12 -unoszenie nogi w klęku podpartym z obciążeniem 4x12-15 na nogę 3. Klatka, barki -pompki, ręce na szerokosc barków 4x max -wyciskanie hantli, skos dodatni 4x8-10 -wyciskanie hantli [...]

Trening do oceny... cel to przyrost masy mięśniowej i siły mam dietę ułożoną ćwiczę od miesiąca mam 180cm wzrostu 70kg wagi i 17lat czekam na waszą ocene treningu... tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie no wiec... Poniedziałek klatka - triceps Ławka pozioma 12 10 8 6 [...]

[...] ogóle. Może coś źle robię? Mój plan treningowy to: Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek biceps, środa odpoczynek, czwartek triceps i plecy, piątek barki i nogi. No i w każdy dzień brzuszki, pompki, spinki itd. + czasami dokładam drążek. Robię serie nachwytem, podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń i też nogi do brzucha 4 s. 10 [...]

Siema! Po kliku miesiącach leniuchowania czas wrócić do formy. Przyznam, że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to [...]

Witam. Jestem początkującym kulturystą i mam kilka pytań na początek, myślę ze ktoś będzie w stanie mi odpowiedzieć. Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził [...]

Witam moglibyscie wyrazic opinie na temat tego treningu? Nie jest calkowicie moj ale dosyc mocno go przerobilem i nie wiem czy prawidlowo: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - wyciskanie wąski uchwyt - 3s - pompki - 3x - MAX BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" [...]

[...] drążka szerokim nadchwytem - Wiosłowanie sztangą - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha - Martwy ciąg - Przyciąganie rączki wyciągu w bramie - Kaptury czwartek nogi - Wyprosty nóg na maszynie - Przysiad tylni - Uginanie nóg siedząc - Wyciskanie nogami na suwnicy - Marwty ciąg na prostych nogach - wspięcia na maszynie (łydki) [...]

[...] hantla w opadzie 3x10 szrugsy 4x12 superseria: unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15 spinanie brzucha brzuszki ----------------- piątek nogi/barki przysiady 15/12/10/8/10/12 unoszenie nog siedzac 4x12 syzyfki 4x20 wspiecia na palce siedzac 3 x max wspiecia na palce stojac 3 x max wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8,8 Nogi: *odwodzenie nogi w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z SZANGIELKAMI TRZYMANYMI NAD [...]

[...] skosie górnym 8/8/6 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 8/8/6 Przenoszenie sztangi nad głową 8/8/8 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek: nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku 8/8/6 Uginanie [...]

[...] Biceps:12 serii. Triceps.12 serii. Plecy:24 serie. Brzuch. 12 serii. Barki.11 serii. Proszę o porady, ponieważ jest to mój plan a jestem początkującym. Jestem aktualnie na masie mięsniowej. Trenowanie nóg aktualnie wykluczyłem, ponieważ mam lekką kontuzje i wole sobie nie rozj**ać nogi bardziej. Zmieniony przez - R3Z w dniu 2020-02-19 19:33:24

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy 4x 20/20/15/15 nogi+barki 4x15 -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wyciskanie sztangi za głową stojąc 4x15 -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -arnoldki -wznosy hantli bokiem w [...]

[...] o kolano 10,10,10 ŚRODA:TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu nadchwyt 12,10,8 francuz wyciskanie leżac 10,10,10 uginanie ramion z hantla za głowe 10,10,10 podnoszenie ciala nogi na lawce rece na drugiej. 12,12,12 CZWARTEK: BARKI,NOGI wyciaknie sztangi zza karku 12,10,8 wyciskanie hantli siedzac z supinacja 10,10,10 wyciskanie sztangi przed broda [...]